Coklatkita.com- Sobat Coklat tahu apa yang biasa diabaikan ketika malam hari tapi memberi banyak sekali manfaat jika dilakukan? Ya, betul sekali, tidur adalah kegiatan yang sangat positif pada malam hari karena pada saat tidur, otak akan membuat racun dalam otak sehingga otak Sobat Coklat siap menerima informasi baru terus menerus tiap harinya.

Ada juga yang bermasalah dengan tidur malam ini, itu tandanya Sobat Coklat terkena insomnia, tapi jangan khawatit, Sobat Coklat bisa tetap istirahat dengan beberapa tips di bawah ini:

Hormati jam biologismu. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya

Tubuh manusia memiliki jam biologis, yang bisa Sobat Coklat atur melalui melakukan aktivitas berulang-ulang. Melakukan hal yang sama dan terjadwal tiap hari memang terdengar membosankan, namun demi tidur yang berkualitas Sobat Coklat boleh sedikit ‘memaksakan’ diri. Atur jadwal yang ketat untuk mulai terlelap dan terjaga keesokan paginya. Jika menentukan tidur pukul 10 tiap malamnya, berarti gak boleh bangun lebih dari pukul 6 besok paginya. Dengan membiasakan diri seperti itu, tubuh akan mulai punya ritme tertentu.

Semakin konsisten Sobat Coklat menerapkan penjadwalan ini, semakin besar peluang untuk tidur tanpa terbangun sedikitpun. Bayi aja gak bisa tidur senyenyak itu. Sedikit tambahan, jika kamu berniat untuk istirahat sejenak di siang hari atau power nap, usahakan gak lebih dari 30 menit. Salah-salah,  bisa merusak jadwal tidur alami Sobat Coklat.

Hindari menyantap makanan berat pas sebelum tidur. Tapi, pastikan juga perutmu tidak keroncongan

Sepertinya hal sistem pernapasan, sistem pencernaan Sobat Coklat tetap bekerja bahkan saat kamu tidur. Jadi kenapa harus memberi makanan berat untuk ‘mesin’ pencernaan itu? Usus yang bekerja keras hanya membuat perut jadi gak nyaman dan tidur jadi terganggu.

Jadi hindari makanan berat seperti nasi, daging-dagingan, dan makanan dalam kemasan. Jika emang lapar banget, puaskan perut keronconganmu dengan buah dan snack sehat seperti roti selai kacang. Jangan lupa, hindari juga mengonsumsi/memasukkan zat-zat yang bisa mengubah mood, seperti kafein, alkohol, rokok dan gula.

Jaga kebugaran dengan olahraga. Percayalah, kualitas olahragamu menentukan kualitas istirahatmu

Sobat Coklat mungkin sering lupa kalau tidur itu punya kaitan erat dengan metabolisme tubuh. Jumlah energi yang terpakai pada siang hari berpengaruh pada jumlah energi yang dikumpulkan lagi pada saat tidur. Untuk itu, biasakan diri untuk membakar kalori rutin setiap hari.

Bekerja termasuk cari yang baik untuk menghabiskan energi. Namun olahraga adalah pilihan terbaik yang Sobat Coklat miliki. Gak perlu jor-joran olahraga berat, cukup latihan ringan selama 30 menit atau jogging mengelilingi lingkungan sekitar rumah.

Genjot produksi hormon melatonin. Caranya gampang: ‘jemur’ diri di pagi hari

Hormon melatonin merupakan zat yang mengatur siklus tidur mahluk hidup. Pada manusia, melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di sekitar bagian pusat otak. Semakin banyak hormon ini kamu hasilkan, semakin berkualitas tidurmu.

Diduga kuat penyebab kesulitan tidur yang dialami remaja dan orang dewasa adalah menurunnya produksi melatonin. Hal ini wajar, karena produksi hormon ini semakin menurun seiring bertambahnya usia.

Untungnya Sobat Coklat bisa mengakali otak untuk menghasilkan lebih banyak melatonin. Caranya sangat mudah. Paparkan saja diri Sobat Coklat pada sinar matahari siang hari. Kontrasnya, hindari cahaya terang benderang pada malam hari. Itulah sebabnya kita dianjurkan mematikan lampu sebelum tidur.

Pelan-pelan, sudahi kesibukanmu sebelum tidur. Jangan sampai urusan kantor atau kuliah ikut naik ke tempat tidur

Semua pekerjaan kantor atau tugas dari kampus yang belum beres pasti akan menggangu pikiran Sobat Coklat. Tapi jika sudah saatnya tidur, tidurlah. Jika otak masih berpikir keras, tubuh akan tetap sulit untuk beristirahat.

Mungkin Sobat Coklat membutuhkan waktu transisi dari mode ‘kerja’ ke mode ‘tidur’. Kalau begitu, tenanglah sejenak. Kosongkan pikiran, atau meditasi jika perlu. Singkirkan smartphone dan laptop serta matikan internet dan TV sebelum kamu beranjak tidur.

Ubah kamar menjadi surga yang tepat untuk beristirahat

Kamar harusnya menjadi tempat perlindungan utama kamu dari gangguan-gangguan yang bisa merusak siklus tidur. Maka, ubah kamar Sobat Coklat jadi tempat yang nyaman untuk berlindung.

Usahakan suhu di dalam kamar terasa sejuk, bukan dingin yang nantinya bikin bangun karena menggigil. Dapatkan kasur dan bantal yang nyaman, lalu cuci spreinya dengan bir karena aroma hops dari bir sebenarnya bisa membantumu tidur. Pastikan kamar gak berisik, atau gunakan suara halus dan monoton seperti kipas angin untuk menutupi suara berisik dari luar.

Kalau terbangun di tengah malam, segeralah tidur lagi. Jangan malah internetan!

Hampir semua orang pernah mengalami yang namanya terbangun di tengah malam. Jadi tenang, bukan Sobat Coklat doang yang mengalami ini. Tapi gak seperti Sobat Coklat, kebanyakan orang segera memejamkan matanya lagi agar segera tertidur. Sementara kamu suka menghabiskan waktu buat menerka-nerka penyebab Sobat Coklat bangun, lalu berpikir buat ke dapur dan menyalakan TV.

Mulai malam ini hentikan kebiasaan itu. Jika terjaga di tengah malam, segera masuki lagi mode ‘tidur’ dan kembali terlelap.

Satu hal terakhir yang bisa membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas: jangan gunakan tombol snooze. Pakai alarm sah-sah aja, tapi ketika alarmmu berbunyi, segera bangun. Tidur lagi hanya akan merusak siklus yang udah kamu bangun selama ini!

Sumber: Hipwee.com

Sumber gambar: myhousecallmd.com