coklatkita.com - Saat sedang berpuasa, rasa kantuk sering kali menghampiri, terutama ketika sedang beraktifitas. Hal tersebut terjadi bisa disebabkan karena perubahan pola makan. Rasa kantuk yang muncul saat puasa itu umumnya terjadi akibat adanya penurunan kadar gula darah di otak sehingga memengaruhi asupan oksigen. Selain karena menurunnya kadar gula, mengantuk saat berpuasa juga bisa disebabkan karena adanya penurunan asupan zat besi yang tubuh menyerap oksigen lebih banyak ke otak sehingga mengurangi kantuk.
Kali ini, ada tips yang bisa Sobat Coklat lakukan untuk mengurangi rasa kantuk saat berpuasa:
Penuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, dan juga daun katuk saat sahur dan berbuka.
Jaga keseimbangan asupan gizi dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C untuk memacu penyerapan zat besi oleh tubuh. Sobat Coklat juga bisa mendapatkan asupan vitamin C dari buah pepaya, jeruk, mangga, atau nanas.
Perbanyak minum air putih sedikitnya delapan gelas air putih selama jeda buka puasa hingga sahur cukup. Air putih bisa membantu mencegah tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, sehingga tubuh Sobat Coklat tetap segar selama menjalankan ibadah puasa.
Konsumsi karbohidrat saat sahur seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, jagung, atau singkong. Karbohidrat lebih lambat dipecah menjadi gula darah sehingga sangat membantu metabolisme energi tubuh. Artinya, bisa lebih lama menyimpan energi dan Sobat Coklat jadi tetap segar sepanjang hari selama puasa. ***
Diolah dari berbagai sumber
